股関節の歪みは体の中心ですので、生活の中でも大きな支障となりますね。

ですので、個人で出来るセルフチェック等を活用するとともに
股関節ストレッチで体のバランスを確認してくださいね。

今回は、前回の股関節チェックの続きです。

＜今回の股関節チェックは膝立ち状態での確認方法をまとめてみました。
　ストレッチ全体のことでも言えますが、無理だけはしないようにお願いします＞

１．膝立ちします。
　　両膝立ち状態で、左右に骨盤を振ってみてください。振る感覚としては、
　　股関節をしっかり動かすことをイメージして振ると大丈夫です。
　　股関節を左右に振ったときに差を感じると、股関節は歪んでいます。

２．膝立ち状態のままで、今度は前後に骨盤を動かしてみて下さい。
　　前後に股関節を動かしているのに、左右の骨盤の動き方に差を感じると
　　股関節は歪んでいます。

３．最後のセルフチェックです。膝立ち状態のままで、骨盤を股関節中心に
　　円を描くように、まわしてみて下さい。
　　スムーズに廻せない部分があれば、股関節に歪みがあります。

以上です。どうでしたか？

股関節の歪みを感じてしまった方は、今後のストレッチで少しずつよく
なりますよ。ゆっくりが基本です。ストレッチでの効果を確認したいときに、
このセルフチェックを思い出してくださいね。

股関節ストレッチで少しでも股関節が柔らかくなってからだの調子がよくなる
情報を発信していきたいのでよろしくお願いします。

みなさんも、頑張ってみてくださいね。

股関節のストレッチを始める前に、自分の股関節の歪みがどの程度かは
自分で簡単に調べることが出来ます。どんな方法で股関節の歪みが確認出来るのか、簡単に紹介してみます。

また、股関節の歪みを先に確認しておくと、股関節の歪みがだんだん改善
される様子が解るので、単調になりがちな毎日のストレッチに目的意識が
芽生え、ストレッチが楽しくなりますので、是非チェックしてみてください。

１．普通に正座をします。何気ない動作ですが、膝頭がそろっていますか？
　　そろっていなければ、股関節に歪みがあります。

２．次に足を投げ出して座ります。
　　股関節から動かすようにして、足全体を内側、外側に捻ります。
　　左右の足で動き易さに差があれば、股関節は歪んでいます。

３．あぐらをかきます。この時に、膝の高さを比較して、差があれば、
　　股関節は歪んでいます。
　　（膝が床からどのぐらいの高さにあるかも、観察して下さい。
　　　今後の股関節ストレッチでの差異を感じる点でもあります）

４．次に膝で立ちます。このときは、膝の下に硬いお座布団などを
　　敷いてください。股関節の歪みチェックで膝を悪くするのも。。。
　　また、膝が痛い人は、無理せず遠慮して下さいね。
　　で、片足ずつ、膝立ちを交互にします。左右で膝立ちのしやすさに
　　差を感じれば、股関節は歪んでいます。

どうでしょうか。ここまでで股関節の歪みを感じてませんか？

ストレッチと言う言葉は、今や随分と耳慣れた言葉となっています。

ストレッチ自体は特別な技術を必要とすることなく、また、お金も道具も時間も場所も必要とせず、気軽に始めることが出来るリラクゼーションです。

年齢に関係なく、誰でも簡単にストレッチを始めることが出来、そして気軽に個人のリズムでできるストレッチは、筋肉への心地よい刺激とリラクゼーションの方法です。

運動の前後にするストレッチもあれば、股関節等を柔らかくするストレッチなどたくさんありますので、少し勉強してみましょう！

股関節のストレッチでは、膝の内側や外側に負担がかかります。痛みや不安のある場合は省き、できる範囲での股関節のストレッチを行うことです。

ストレッチをするときに大事なことは、股関節を大きく回すこと、
そして脚の付け根を大きく動かすことです。

この感じを頭の中に描くことで股関節ストレッチの効果が大きく違いますよ。

簡単な股関節のストレッチには座った状態でする座位でのストレッチを
紹介します。

三角すわりの状態から片方の足を反対のももにのせます。
手で膝をゆっくりと押し、臀部（尻）のストレッチを感じましょう。
足を抱えるようにして上体を倒しても効果はありますよ。

股関節ストレッチ、いががでしょうか？

ストレッチポールは、最近人気があるので、少し取り上げてみました。

ストレッチポールの上でごろごろするだけでもリラックス効果を得る事が
出来ますが、あまり知られていませんが、ストレッチポールは効果的な
コアトレーニングマシーンにもなります。

ストレッチポールでトレーニングすることで筋肉が正しい位置に収まり、
姿勢の矯正や股関節のストレッチにもなります。

筋肉が正しい位置に収まることでスムーズに身体を使えるようになり、
無駄なエネルギーの浪費を防ぎます。つまり、より楽に走る事が
出来るようになります。そんなストレッチポールでのエクササイズを
少し紹介したいと思います。

ストレッチポールでのエクササイズ頻度は、毎日行ってもらって大丈夫です。
体への負担は大きくありませんので、空いた時間を活用しましょう。

エクササイズ時間
10〜20分程度で十分です。出来ないからといって頑張る必要はありません。
ストレッチポールでリラックス効果を得たいのであれば、入浴後の
トレーニングが集中力のある状態を続け易いので、理想です。この辺は
股関節ストレッチとも通じるところがありますね。

注意事項
エクササイズを行う際にはベルトや指輪など身体を締め付けるものは
はずしてください。あくまで、運動ですので、動き易い服装でお願いします。
また、充分なスペースをとって行って下さい。
（万一、ストレッチポールから落ちた時にも安全です）
エクササイズはゆっくりと行って下さい。

最後に、ストレッチポールに乗る前には、一度床に仰向けに寝て、
身体がどの程度床と接しているか感じて下さい。
首から肩、背中、腰、太腿、ふくらはぎ、全て感じてみると
エクササイズ時に役に立ちますよ。

股関節のストレッチを長く続けるためのコツをまとめてみました。


ポイント１
ストレッチを行う時は、身体のカタイことを自覚すること！

ストレッチをしようと思うということは、スポーツマンか体のカタイ方が
多いと思います。痛みの出るポーズは、効果が早い！ならお勧めしますが、
痛い状態を続けることは逆効果になることが多いです。

ですので、まずあなたは体がカタイことを自覚して他の人と比較しない！
ことが大事ですよ。ストレッチはあくまで自分のためにするのですから
ストレッチ効果は、その人それぞれです。
股関節ストレッチも同じで、痛みが出ないところでやめて下さいね。


ポイント２
ストレッチを行うときの呼吸は、吐きながら伸ばすのが基本！

ストレッチを始めた頃は難しいことかも知れませんが、
何事にも同じことをしても効果の度合いがことなります。
ストレッチの場合も同じですので、吐きながら伸ばすを心掛けましょう。

でも、始めた頃は自然な呼吸で大丈夫ですよ。ただ、呼吸は止めないで
下さいね。


ポイント３
ストレッチはリラックスした状態で！

ストレッチは、痛いものではありません。
だからこそ、ゆったりとリラックスしてやってみましょう。

はじめてストレッチをするなら、アロマオイルをくゆらせたり、
お気に入りのリラクゼーションミュージックを流すのもいいかも
しれませんね。

まずは、リラックスできる環境を作ることもストレッチには大事です。
安上がりは、お風呂上りのストレッチです。
一日の疲れが、リセットでき、体が柔らかい状態の時ですので、
効果は倍増ですよ。

股関節のストレッチをしようとする人は、身体のカタイ人ですよね。

身体のカタイ人が、ストレッチを行う際に一番気を付けてもらいたいことは、
無理をしない！！、その一言に尽きると思います。

いろいろなやり方のストレッチを試しましたが、無理をして身体を壊して
しまった事が、数回あります。また、無理なストレッチは、
筋肉や股関節を痛めてしまい、返ってストレッチが出来なくなって
しまった時期もありました。

ですので、体を柔らかくしたい期待はわかりますが、すぐ股関節が
ストレッチで柔らかくなることは難しいと思ってください。
継続は力なり！、股関節ストレッチだけではなく、すべてのことに言えることですね。

ストレッチは、じわ〜っと、ゆっくり行って下さい。
決して、反動はつけないで下さい。イチ、ニッ、サーンなんて、
掛け声かけなくても、ストレッチ効果はありますから（笑）

まずは、ゆったり始められるストレッチから毎日やってみましょう！

股関節のストレッチなんかなぜ、今頃？という基本的な疑問に、
お答えしたいと思います。

股関節は、人間の体の関節の中で最も大きく、そして大きな動きを
する事ができる部位です。

股関節は、太股のところにある骨（大腿骨）の先がボール状になっていて、
骨盤にある受けの部分に、差し込まれたような形になっています。
少し難しいですが、股関節をイメージ出来ますか？

最近は、骨盤の歪みが書籍やテレビ番組で、よく取り上げられています。
実は、この骨盤の歪みは、身体にとってとても重要な問題なのです。

なぜなら、人間の身体は、機械ではないので、身体が動く時には、
ある一部分が動くのではなく、全身が連動して動く仕組みになっています。

つまり、骨盤が歪んで動くという事は、連動して、身体全体が歪んで動くと
いうことになります。骨盤の歪み＝全身の歪みという事になるのですね。

その中でも骨盤の動きと最も影響し合っているのが、股関節の動きです。
股関節の歪みがなく、骨盤だけが歪んでいるなどという事は、
まず有り得ません。

つまり、骨盤を整えようと思うなら、股関節も、当然、整えなくては
ならないっていう事です。

そこで、セルフ整体としてすぐに思いつくのが、
ストレッチ（ストレッチング）なのですが、自分でストレッチをしようと
思っても骨盤の歪みを整えるのは、ちょっと難しいところがあります。

しかし、股関節なら、がんばり次第で、かなり改善することができます。
そして、その結果、骨盤の歪みも徐々に解消されて行きます。

ちょっと、頑張って見てはいかがですか。